补钙补不对，小心越补越缺!正确补钙需牢记三大点

2022-10-13 00:06:54

钙是身体必不可少的营养元素，不仅仅参与骨骼发育，而且也具有重要的生理功能，包括调节酶活性、参与神经和肌肉活动、调节激素分泌、降低心血管通透性、维持酸碱平衡以及调节心律等。补钙意识深入人心，然而错误的补钙方式可能会让人们越补越缺。

错误的补钙方式有哪些？

1、骨头汤能补钙

为能补充足够的钙，每天不惜花费大把时间熬骨头汤，认为骨头汤越白，越能补钙，其实不然。虽然骨头中含有丰富的钙，不过难以溶解出，骨头汤中的钙微乎其微，反而含有太多脂肪和嘌呤。大量喝骨头汤非但无法补钙，甚至会造成肥胖和高尿酸。

2、钙片吃得越多越好

在很多人看来，钙片吃的越多，生成的骨骼就越多，越能强健骨骼。其实不然，过量补充钙非但无法强健骨骼，反而会诱发一系列并发症。过量补充钙可升高血液中钙含量，诱发高钙血症，增加患肾结石和血管钙化风险。

3、一边补钙，一边喝饮料

大多数饮料中含有磷酸盐，磷酸盐可影响钙吸收，导致补的钙没有任何效果，反而增加患肾结石风险。

如何科学补钙？

1、补钙时搭配维生素D

只是一味的补钙而忽略维生素D，导致钙难以被吸收，白白造成浪费。因此补钙时还需搭配维生素D，能促进钙吸收。推荐服用钙+维生素D咀嚼片，每片中含有300毫克钙，能弥补日常膳食钙质摄入不足；搭配足够量的维生素D，促使补进去的钙被身体利用。

2、选对高钙食品

生活中高钙食品有很多，包括牛奶及奶制品、豆类及豆制品、绿叶蔬菜和虾皮等。

3、少喝饮料

经常喝饮料可加快骨骼中钙流失速度，因此少喝饮料，特别是碳酸饮料。

温馨提示

只有科学合理补钙，才能最大程度让身体吸收利用，在体内发挥最佳生理功能。除了补充钙外，还不能忽略维生素D，适当的晒晒太阳能促进钙吸收。与此同时应保持适度运动，比如骑自行车、散步或打球等，每次运动不能低于30分钟，一周坚持4~5次，能促进钙沉积，提高肌肉力量。绝经期的女性、超过50岁的男性应定期做骨密度检查。