古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
排便是排出体内残渣和代谢废物的一种形式,每天所吃的食物经过一系列消化吸收后,对身体无用的物质会通过肠道排出,维持新陈代谢正常和其他器官正常运转。但长时间坐着不动、暴饮暴食或吃得过于干燥等会引起排便障碍,一般排便越通畅,患消化道疾病的风险就越低。
哪两个时间段排大便的人寿命相对较长?
1、早晨5:00~7:00
从新陈代谢方面来说,早晨排便优于晚上排便。因为经过昨天和一晚上的新陈代谢,肠道中会积累太多宿便,没有及时排除体外易引起脸上长痘、口臭、失眠多梦以及焦虑不安等。因此早晨5:00~7:00是排便的黄金时间段。
2、吃饭后20分钟
饭后20分钟是肠道活跃期,因为肠道接收到新进入体内的食物,会立即通过蠕动的方式把积存在体内的宿便排出体外,只要此时能顺利排便,说明消化系统和肠道系统良好,身体各个器官功能正常,这是身体长寿的表现之一。
如何才能排便更顺畅?
1、晨起喝杯水
早晨醒来后喝杯温开水能刺激胃肠道蠕动,帮助排便而且也能稀释血液,达到减肥瘦身目的。喝水后,不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲,蹲下后配合做提肛运动,这样能为大肠蠕动提供动力,久而久之形成条件反射。另外,外出旅行时也要坚持喝水,保持肠胃运动,以免导致肠道功能失调而加重便秘。
2、多吃含膳食纤维食物
膳食纤维在肠道中不容易被消化和吸收,能使得粪便成为固态的。在蔬菜水果、燕麦或各种杂豆类中含有大量膳食纤维,能增加粪便含量和体积。然而吃蛋类、鱼虾肉类以及牛奶等大便量却很少。为能保证排出成型的大便,排出体内多余的食物残渣,需多吃菜,少吃肉。只有增加大便含量才能刺激直肠,诱发排便神经反射。
3、保持适度运动
通过运动能为胃肠道蠕动提供动力,因此每天至少保证有30分钟以上的运动,可以一边散步一边对腹部按摩来促进胃肠道蠕动。但不能做剧烈运动,以免使得太多血液从肠道流入四肢,从而减慢消化道移动速度。另外避免喝浓茶以及浓咖啡等。
4、多喝水
正常情况下,成年人胃肠道每天能分泌6~8升胆汁和胃液,还有肠液以及胰液等消化液,能促进小肠中营养物质消化吸收以及转运,小肠和结肠能再次吸收水分,从粪便排出的水分能达到100~150毫升,所以成年人每天至少喝1500~1700毫升水,这样才能促进肠道消化液分泌以及吸收。
温馨提示
为能促进大便通畅,需少吃垃圾食品,如油炸烧烤和腌制食品,以免增加肠道负担,危害肠道健康。保证有足够睡眠,减少熬夜,养成一天一遍的好习惯。尽量少喝浓茶与进浓咖啡,因为其中含有的茶多酚,可减慢未肠道蠕动,增多肠道水分回吸收,从而引起大便干结。另外也不能喝含糖饮料,因为含有的乳果糖有一定的高渗透作用,会减少水分吸收,从而导致大便变稀。
(责任编辑:罗敏效 )
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