好睡眠让健康常伴 5个秘诀让你拥有好睡眠

只要保障充足的睡眠能够让五脏六腑得到足够修复，同时也能够维持精力，只要遵循两个睡眠秘诀可以延年益寿，不仅提高生活质量而且长寿，哪5个秘诀能延年益寿呢。

长寿的睡眠秘诀有哪些？

1、充足睡眠

睡眠属于养生的一种，中医认为只要保证充足的睡眠，就能够养精蓄锐，壮骨强筋以及健脾益胃。经过了一晚上的休眠，可以把身体的能量聚集起来，加速了身体疲劳感，能让内分泌、消化功能、脑神经以及呼吸功能得到一定的调整，促进了身体的生长发育，提高了免疫系统功能。

2、子时入睡最养阴

睡眠养生也要掌握一定的规律，尤其时间要把握好，子时也就是晚上11点到凌晨1点。从中医的角度上来说子时是阳气最弱以及阴气最盛，在此阶段睡觉能够养阴，提高睡眠质量。

3、睡觉时身体如弓

不仅要讲究睡眠的时间，同时姿势也是至关重要的，睡觉时身体如弓，能够减少地球引力对人体带来的作用。因为我们的心脏一般是在左侧，通过右侧卧的方式能够减轻心脏所承受的压力。对于睡觉总是打呼噜的人群来说也应该采取此姿势，因为打呼噜时容易出现睡眠呼吸暂停症，平躺的话会让舌头后坠，从而引起气道的塌陷，最终加重打呼噜。

4、卧室小聚集阳气

因为我们呆在北半球，养生也有一定的差异，尽量选择方向朝南的房屋进行居住，这样可以减少阴冷潮湿的环境，有利于关节健康。对于老年人来说，睡觉的卧室房间不能过大，一定要把门窗关好，因为睡着之后身体表面会有大量的阳气，如果受到风寒的话会吹散阳气。

5、不能吃得太饱

如果晚饭睡觉前吃得过饱的话就会消耗大量的元气，从而损耗阳气。当身体中阳气不足时就会让大量的食物在胃里面积聚，引起消化不良，降低了睡眠质量，甚至会导致失眠多梦长时间下去引起神经衰弱。

温馨提示

如果想要长寿要遵循以上五个睡眠小秘诀，睡觉前三个小时之内，尽量不要吃任何的食物，如果中老年人长时间晚饭吃得过饱的话，会刺激胰岛素的分泌，容易增加胰岛素b细胞的负担，从而诱发糖尿病。另外冬季属阴，头应该朝西睡觉。