健康长寿离不开饮食？科学饮食要牢记这4点！

饮食习惯是否正确，对人的身体健康产生着至关重要的影响，要不然也不会有病从口入这句话了，因此要养成良好的饮食习惯，这样既可以给身体补充足够的养分，又不会因为给其他脏器带来负担而导致疾病的发生。

养成哪些饮食习惯可以让身体变得更健康呢？

1、 保持饮食卫生

饭前便后要洗手，这样可以避免手上沾染的细菌进入口腔之后对人体健康造成影响。此外不能够吃发霉变质的食物，这类食物当中有一种叫做黄曲霉素的毒素，这种毒素既会致癌，也会对各个器官造成损伤，另外对于可以生吃的蔬菜瓜果也要进行仔细的清洗，避免因蔬菜瓜果上面沾染的寄生虫和病菌而导致疾病的发生。

2、 一日三餐要定时定量

进食三餐时要秉持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则，而且一日三餐要定时定量进行，早餐最好安排在早上7点，午餐安排在中午12点，而晚餐则要在6：30之前进行，此外每顿饭都不可以吃的太饱，早餐和午餐以八分饱为宜，而晚餐则要以七分饱或六分饱为宜，这样胃肠道才能够有足够的时间休息并进行自我修复，降低胃肠道疾病的发生几率。

3、 饭前喝汤

许多人都有吃饭时喝汤的习惯，但是却并不是所有的人都能够掌握正确的喝汤习惯，通常建议饭前喝汤。因为在有饥饿感时，如果马上吃饭则会对胃部造成刺激，久而久之则会导致胃病或者消化不良的出现，如果可以在吃饭前先喝点汤则可以减轻对胃部的刺激，使整个消化器官慢慢的活跃起来，并且分泌出足够的消化液，为之后的进食做好准备。

4、 不节食、不暴饮暴食

节食很容易导致人体出现消化不良的情况，而暴饮暴食则会影响胃肠道的消化吸收功能，以至于人更容易患上急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎等疾病，当膈肌因暴饮暴食而上升时，心脏的活动能力也会受到影响，很容易导致人患上心脏病，因此要养成既不节食又不暴饮暴食的饮食习惯。

温馨提示

想让身体变得更加健康，还要养成细嚼慢咽的好习惯，在咀嚼的过程中，食物能够与唾液混合在一起，既可以消灭食物当中的细菌，也可以使吞咽变得更加容易，此外经过充分咀嚼的食物进入胃肠道之后不会增加胃肠道的负担。