46~55岁需护好身体4个部位，做好2件事，助力免遭“健康滑铁卢”！

一般进入35岁后，各种生理功能下滑且器官逐渐衰退。46~55岁是黄金10年，也是生命高危期，身体进一步衰退，在此阶段易爆发疾病，甚至威胁生命。因此46~55岁要护好身体上的4个部位，能助力身体健康。

46~55岁需保护好哪些部位？

1、膝盖

膝盖是复杂的结构且易受伤，膝盖部位分布着韧带组织和骨骼，但肌肉少，血液循环差，因此触摸膝盖感觉到冰凉凉的。冬季可经常热敷膝关节，适当的对局部按摩来促进血液循环，让膝盖得到足够血液滋养，延缓其退化速度。

2、肠道

肠道是身体上最大的免疫器官，80%的疾病跟肠道有关，由此可见，肠道健康有多重要。但随着年龄增长，肠道也会出现衰老，肠蠕动速度减慢，易发生便秘，降低消化功能，进而增加患上肠道疾病几率。平时养成主动喝水的习惯，多吃含膳食纤维的粗粮和蔬菜水果，不能憋便。

3、腹部

腹部是身体上柔软且脆弱的部位，易受寒或感染。每天晚上和早晨可以对腹部做按摩，能帮助调理肠道，改善血液循环，预防多种疾病。

4、前胸

前胸有一个重要的免疫器官-胸腺，胸腺是重要的淋巴器官之一，胸腺功能强弱决定免疫能力。时不时的对前胸按摩，不过一定要注意力度，能增加胸腺素分泌，提高抵抗力和免疫力，同时也能增强心肺功能。

46~55岁需如何养生？

1、调整好生活方式

香烟中含有上百种有毒物质或致癌物质，对心血管和呼吸系统带来致命伤害，增加患上肺癌和心脑血管疾病风险。另外酒精是公认的致癌物质，酗酒可引起肝癌或胰腺癌，所以需戒烟戒酒。同时要保证有足够的睡眠时间，减少熬夜，23点之前必须入睡，总是熬夜会增加患上心脏病、乳腺癌以及抑郁症风险。另外多留意自身症状，若身体某部位疼痛或发麻，不能自行用药，需第一时间选择正规医院做检查和诊断，及早发现潜在的疾病。

2、保持适度运动

保持科学规律的有氧运动能提高心肺功能，加快脂肪燃烧速度，增强抵抗力，而且也能减肥瘦身。力量型训练能锻炼肌肉，增强其代谢能力，防止热量转化成脂肪，同时也能让人们变得更加健美和阳光。随着年龄增长，各个功能都会衰退，保持适度运动能增加肌肉量，减慢各系统功能衰退速度，进而延长寿命。

温馨提示

平时做好生活调理，远离高脂肪、高热量和高糖分食物。进入46岁后需合理补充优质蛋白质，如蛋类奶类、深海鱼、牛肉和豆浆等，利于身体消化和吸收。合理补充欧米伽3不饱和脂肪酸，可以从三文鱼、核桃油和沙丁鱼中获取，能减少炎症，降低血压和血脂，改善慢性病，而且也能预防老年痴呆症。保持愉悦心情，不能过度悲伤或焦虑，同时要定期去医院做体检。