排便是早上还是晚上好？5个好方法可帮你摆脱便秘困扰

通畅的排便按理说是非常正常的一件事，但是在很多人那里，这就成了一件很奢望的事。排便这件事关系着人的身体健康，能够体现很多方面的问题，引起人们的重视是应该的。有些人认为排便在早上会比较好，有些人认为在晚上比较好，接下来就让我们一起探讨一下这个问题。

排便在早上好还是在晚上好呢？

1、在早上

大多数人在早上排便，因为经过一晚上肠道的蠕动和代谢已经消化完毕，这个时候排便顺理成章。早上排便能够让人心情通畅，让人带着愉悦的心情去开启一天的事业和学业。如果一直是早上排便，这种良好的排便习惯会让肠道更加健康。

2、在晚上

也有一部分人选择在晚上排便，这其实也是一种良好的排便习惯。现如今社会节奏越来越快，人们白天往往忙于工作和学习，忽略自己的生理需求，到晚上放松下来了，才感觉有想上厕所的欲望。而且经过了一天的食物摄入和水分摄入，肠道里已经堆积了一定的粪便，晚上把它排出也是顺理成章的。尤其是睡前排便，会让人非常的轻松，以更好的状态入睡。

怎样才能顺利排便摆脱便秘困扰？

1、增加食量

减肥的时候最容易出现这种情况，减肥的时候难免会控制食量，食量不足，吃的东西少，肠道蠕动就受不到足够的刺激，自然就容易出现便秘的情况。控制食量要适当的控制，不能过度节食。

2、养成规律排便的习惯

养成规律排便的习惯，会让人一到那个时间段就想上厕所，这是非常重要的好习惯。刚开始培养排便习惯的时候，可能会感觉怪怪的，但是慢慢的没感觉了就不算什么了，就会在固定的时间段上厕所。

3、多吃膳食纤维的食物

膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘的情况，多吃一些富含膳食纤维的食物，便秘的能够改善便秘，不便秘的能够预防便秘，而且还对胃肠健康有好处。富含膳食纤维的食物有粗粮、蔬菜等，不过市面上卖的甜的粗粮馒头不是真正的粗粮，要予以区分。

4、合理补充水分

想要解决便秘问题，一定要喝足水，水分缺乏会造成大便的干燥。每天一定要喝充足的水，大约在1.5升到2升以内。早上起床以后可以喝一杯温的蜂蜜水或者一杯柠檬水，能刺激肠胃蠕动，促进排便。

5、坚持体育锻炼

想要解决便秘问题，一定要肠道蠕动起来，想要让肠道动起来，坚持体育锻炼是一个不错的方法。锻炼这件事最讲究持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，还没有让肠道得到很好的锻炼就停止了，自然便秘会一直困扰着你。

为了身体健康，一定要养成良好的排便习惯，不管是在早上排便还是在晚上排便养成规律就可以了。便秘了不要烦恼，通过合理的方式来调理，能够尽快的回归正常轨道。