哪些人需防止中暑？这5类人需做好这3件事

炎热夏季高温、高湿和低压的环境，会使得体内水盐代谢发生异常，体温调节能力下降，从而诱发一系列的问题，甚至会引起中暑。轻度中暑只是有恶心呕吐或头晕等，重度中暑会使得重要器官衰竭，从而危及生命。

哪几类人容易中暑？

1、老年人

进入65岁之后身体各个器官衰退，身体对体温和水分调节能力也会下降，因此老年人易中暑。老年人夏季出门时，需避开上午10点到下午4点高温时间段，特别是锻炼身体时可选择早晨或傍晚。外出时需随身携带水，养成主动喝水的好习惯。

2、婴幼儿和儿童

婴幼儿和儿童是生长发育的黄金期，新陈代谢旺盛，易出汗。本来他们的身体发育还不是很完善，调节水分能力弱，易出现中暑。儿童的自我保护意识弱，家长一定要做好监督，让孩子多喝水，高温时间段不能出门。另外，也不能让孩子长期待在狭小且密闭的空间，特别是在车中，可能会夺走孩子宝贵的生命。

3、户外体力劳动者

长期在户外工作，气温高，消耗的热量和水分大，易出现中暑的情况，如农民、建筑工人和环卫工人等。所以在户外工作的人要养成随时喝水的好习惯，不能长期在太阳下暴晒。当感觉身体不适时，需立刻去阴凉且通风的环境中休息。

4、有基础疾病的人

大病初愈的人身体虚弱，易出现中暑。另外，患有基础病的患者如三高、心脏病或心脑血管疾病等待在高温环境中也易出现中暑。

5、住在铁皮房中且没有空调的人

空间狭小且空气流通不畅，温度和湿度比较高的环境中易出现中暑，特别是长期住在铁皮房的人，更应该多加小心。

夏季如何预防中暑？

1、多喝水

无论哪个年龄段的人夏季一定多喝水，23~37℃的温开水是最好的，不能喝饮料或冰水。每隔一个小时至少喝200毫升水，不要等到口渴之后再喝。特别是运动量大，出汗多，长期待在户外的人更应该多喝水。

2、保持清淡饮食

夏季饮食以清淡易消化为主，避免吃高油和高糖类食物，日常饮食只要满足身体需求就行。因为摄入太多蛋白质、糖类以及油脂等在代谢过程中会产生热量，不利于体温调节。不妨多喝粥或清汤等，也可以多吃蔬菜水果，避免吸烟喝酒。另外，要保证有充足睡眠，中午有30分钟的午休，每天至少睡7~8个小时，这样能提高身体调节能力，利于受到损害的细胞修复，减少中暑。但睡觉时不能受到空调和电风扇直吹。

3、掌握合理的运动时间

保持适度运动能提高调节功能，增强抵抗力。户外活动时需避开高温时间段，可安排在早晨或傍晚。但不要做剧烈运动，也不能让身体太疲劳。

温馨提示

夏季尽量选择纯棉、丝类或透气性好的衣服，能避免大量出汗时不能及时散热而引起中暑。外出时需随身携带防暑降温的药品，不舒服时要及时涂抹。此外，夏季多吃蔬菜水果，其中含有大量水分和维生素，能避免中暑。