很多“病”其实不是病？收好“良方”帮你缓解不适

衰老是自然规律，每个生物都不能违背，特别是45岁之后，衰老速度加快，身体上易出现多种症状。一部分人会把衰老症状误认为是一种病，增加身心上的负担。以下情况下不需做特殊治疗，只要做好护理工作即可。

很多“病”其实不是病？

1、食欲变差

当达到一定年纪时，身体功能也会慢慢退化，味蕾也是如此，减弱舌头感知食物味道能力，不管吃什么食物都没有味道，从而影响胃口。另外，进入老年期，胃肠道消化和吸收功能下降，胃动力不足，消化液和胃液分泌明显减少，吃了饭后不消化，所以食欲会有所降低。此外，因为牙口不好，可选择的食物种类有所减少，只能选择稀软的食物，由于饮食太单调而引起食欲不振。老年人平时可以多喝蛋汤、肉汤和面汤来刺激味蕾，增加对食物的敏感度。适当的吃山楂、神曲或陈皮，能帮助食物消化。患有牙齿疾病时需积极接受治疗，牙齿一旦脱落及时补上。

2、睡眠时间缩短

大部分老年人睡眠时间短且醒得早，这是正常的生理现象。因为随着年龄增长，褪黑素分泌减少。褪黑素是大脑松果体分泌的激素，可缩短入睡时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，改善睡眠质量。因为老年人褪黑素分泌减少，所以深层睡眠减少，容易从浅层睡眠中醒过来。老年人可以适当的晒晒太阳，能辅助褪黑素合成，也可以按照医生嘱咐补充外源性褪黑素。另外，老年人会因为独居、退休或丧偶而有太大的情绪波动，从而影响睡眠质量。此类老年人需多和他人沟通和交流，培养良好的兴趣爱好。

3、腿脚变得不灵活

一般50岁以上人们的腿脚就变得不灵活，这是衰老的症状，因为进入老年后食欲不振，很多老年人因为营养不良而出现双腿无力和行走困难。另外，随着年龄增长，代谢水平也会慢慢降低，体内氨糖和钙质会快速流失且关节腔变小，关节软骨变得越来越薄弱，使得关节疼痛和活动受到限制。骨关节退化是不可逆转的，所以30岁开始做好保养，合理补充营养素，延缓骨关节退化进程。此外，随着年龄增长，生长激素水平降低且吸收营养困难，从而导致肌肉量减少。老年人需合理安排饮食，做好荤素和粗细搭配，多吃含优质蛋白质食物来补充组织细胞消耗。采取低脂肪、低盐分、低糖分和低胆固醇的饮食结构。

温馨提示

老年人出现以上问题时不要太沮丧，正确面对即可。平时多进行抗阻训练，如弹力带或哑铃，能提高机能状态和运输能力，增加肌肉力量。但也要注意身体上的不适感，当出现异常时及时就医。

参考资料：

《别把衰老当病治，很多“病”其实不是病！收好“良方”，帮你缓解不适》，新浪，2020年03月05日