警惕夺走优质睡眠的七个小习惯 教你安心入眠法

　　相信大家睡觉时都有自己的小习惯，那么有哪些习惯是对睡眠质量有害的呢?

　　夺走优质睡眠的七习惯

　　1.相对而睡

　　夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。

　　2.戴饰物入睡

　　一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

　　3.张口呼吸

　　睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。

　　4.戴胸罩入睡

　　胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。

　　5.室温过高

　　温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

　　6.蒙头睡觉

　　蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。

　　7.枕着手睡

　　这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。

　　睡前按摩法，助你安心入眠

　　一、先取坐位，全身放松，全神贯注。

　　1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。

　　2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心。

　　二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。

　　1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

　　2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴。

　　3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。

　　4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

　　5.用两手拇指端揉按风池穴。

　　6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

　　7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。