女性特定因素可影响心脏健康？护心从5处下手！

女性更年期后，患心脏病的风险远超于同龄男性，这除了跟雌性激素下降有关外，也和生活因素脱离不良关系。评估女性心血管疾病风险需综合多方面，除了关注三高指标、体重、吸烟和饮食等因素外，还不能忽略以下几种特定因素。

哪些特定因素可影响女性心脏健康？

第一，妊娠相关疾病，包括妊娠高血压、妊娠糖尿病、早产、子痫前期和流产；第二，月经周期史，包括第一次来月经的年龄、更年期年龄；第三，激素替代疗法或节育；第四，患有多囊卵巢综合征；第五，曾经接受过放疗或化疗；第六，患有自身免疫性疾病；第七，创伤后应激障碍和抑郁症。

女性该如何保护心脏？

1、戒烟

跟男性烟民相比，吸烟的女性患心脏病的风险较高。香烟中的焦油及尼古丁等有害物质可损害血管内皮完整性，促使血压水平升高，使得血液凝块生成。尤其是吸烟且口服避孕药避孕者，患心脏病的风险高。

2、维持正常体重

太瘦、超重或肥胖均会有损机体健康，尤其是腹部堆积太多脂肪者，可升高血管中酸性脂肪含量，促进动脉血栓生成。频繁减肥者、高血压或糖尿病者，体重指数太低同样也会升高患心血管疾病几率。

3、控制好慢性病

高血压患者应严格听从医生的话，定时定量用药，勤复查，不可擅自更改用药剂量或突然停药。绝经前后勤监测血压，定期去医院做心电图和心脏超声检查，能及早发现异常，提高治疗效果。

4、调整饮食

做到饮食多样化，以谷薯类食物为主，每天吃250~400克，每天吃够500克蔬菜、200~350克水果，同时还要吃40~75克水产品类；严格控制反式脂肪和饱和脂肪摄入。

5、低盐饮食

每日吃盐量应控制在6克以内，尤其是高血压、糖尿病肾病者每日盐摄入量不能超过3克。适当减少用盐量，选择天然调料来弥补咸味，有葱姜蒜、食醋、柠檬汁、花椒和八角等。

温馨提示

除了注意饮食外，还要保持适度运动，每周有4~5次、30分钟以上的中等强度有氧运动，运动以心跳稍微加快、稍微出汗为好，这样能提升心肺功能，帮助控制体重，维护心血管健康。保持平和心态，做到劳逸结合，多做自己喜欢的事情。