古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
众所周知夏季是心血管疾病的高发期,在五脏中,心脏对应夏季。在炎热夏季养生重在养心,以免使得心火旺盛而加重心脏负担。
为什么夏季需保护心脏?
夏季高温且雨水增多,会让人们变得异常烦躁不安,情绪波动会加快心跳速度,增加心肌耗氧量,加大心脏负荷加大。炎热夏季人们睡眠质量差,再加上天长夜短,易出现睡眠不足,增加心血管系统工作压力。另外夏季气温高,气压低,降低空气中含氧量,再加上出汗多,会升高血液粘稠度,使得血液流通不畅,心血管易堵塞,从而引起心肌缺血和缺氧,易诱发心梗。除此之外,高温夏季很多人喜欢待在低温的空调房中,突冷突热会使得血管突然舒张和收缩,导致血压波动过大,从而诱发心梗。
夏季如何保护心脏?
1、合理补充水分
夏季每天至少保证有2000~2500毫升水分摄入,多喝水能降低血液粘稠度,促进全身血液循环。夏季需采取少量多次原则喝水,不能一次性补充太多,也不能喝冰镇饮料,以免加重心脏负担。
2、有一定的午休时间
注意认为11:00~13:00是心经当令期,也是养心的黄金时间段,不妨抽出30~60分钟的时间午休。若因为工作因素而不能午休,可以打坐冥想或听听轻音乐。
3、喝杯养心茶
炎热夏季,体内的钾元素和其他微量元素会可以随着汗液流失,夏季可以多喝养心茶,不仅能消暑,而且可补钾。
4、选择浅色棉质衣服
炎热夏季热,若衣着不合适可影响皮肤透气,易引起皮肤病,甚至加大心脏负担。尽量选择浅色单层且吸水性比较好的宽松衣服,推荐穿吸湿性好的纯棉衣服,不能穿紧身裤。
5、保持适度运动
夏季6点到8点可以做伸展性或放松性的运动,主要以放松骨骼肌肉为主,如扩胸运动或散步,能促进周身血液循环,减轻心脏负担,同时可提高睡眠质量。
温馨提示
炎热夏季保护好心脏,保持规律作息,按时起床,按时入睡,晚上10点之前必须上床入睡。中午适当午休,能使得心脏和大脑得到足够休息,保持精力充沛。夏季可以多吃一些苦味食物如苦菜、莲子或苦瓜等,能降低心火。夏季早晨或傍晚可以选择公园或树林等空气清新的地方散步、打太极拳或慢跑等,也可以选择环境清幽的室内读书写字。
(责任编辑:罗敏效 )
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