4种睡眠可影响心血管健康？这样做能拥有“护心觉”！

睡眠对人们来说意义重大，优质睡眠能促进脑功能发育，利于体力和精力恢复，保护免疫功能以及中枢神经系统。睡眠质量差可紊乱内分泌，连累多个系统和心理，同时也增加患心脑血管疾病风险。

哪些睡眠障碍可影响心血管健康？

研究表明，每天的睡眠时间不足6个小时、一天的睡眠时间超过8个小时、睡眠质量差、白天频繁午睡，这4种睡眠问题可增加患心血管疾病风险，尤其是急性心梗、心绞痛和冠心病等。睡眠不好持续时间长可扰乱生物节律，使得交感神经过度兴奋，刺激儿茶酚胺类物质分泌，诱发炎症反应，从而造成高血压，诱发心律失常、心衰和冠心病等。尤其是对心血管疾病患者而言，睡眠质量差会使得病情反反复复，甚至导致病情恶化。就拿高血压举例子，在睡眠过程中身体自我修整，由于睡眠的时间短而易引发高血压。持续处于高血压状态可损害大脑和心脏，增加心脏承受的负荷，易造成心肌肥厚，甚至会导致心脏扩大和呼吸困难。

如何睡眠才能保护心脏？

1、了解正确的睡眠姿势

晚上正是心血管疾病高危时间段，心脏病患者睡觉时应把下肢垫的高一点，使得下肢比心脏稍微高，这样能改善微循环。

2、在固定的时间起床

每天在固定的时间入睡和起床，休息日也是如此，尽量晚上11：30之前入睡，早晨6：30~7：00左右起床。昨天熬夜后，第二天早晨也要正常起床，中午抽出20~30分钟时间午休。

3、控制睡眠时间

睡眠时间太短或太长都会影响心血管健康，对于成年人来说，一晚上睡够7个小时就行。

4、自我放松

睡觉前可以打坐冥想，具体的方法是盘腿而坐，全身心放松，同时配合腹式呼吸，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能帮助释放不良情绪，缓解慢性压力所引起的失眠。

温馨提示

无论是健康者，还是心血管疾病患者都要保证每天有足够的睡眠，同时还要保证睡眠质量优。平时应培养睡前习惯，比如贴面膜、泡热水澡或泡脚、洗刷、听音乐、调整室内光线等，拉上窗帘，提供黑暗且舒适的睡眠环境，等有睡意时再躺在床上。若睡眠长时间出现问题，还需及早去医院做全面检查，不可滥用药物。