古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
每天有充足睡眠有助于大脑休整,各个细胞、组织器官不停的自我修复,有助于免疫系统健全,同时能补充所消耗的精力和体力,保证第二天精神状态良好。睡着之后身体多个器官会发生变化,不妨来具体看一看。
入睡后身体发生哪些变化?
1、眼球
入睡后1~2个小时左右,眼球就如同钟表一般摆动,此阶段处于快速眼动睡眠期,肌肉张力受到限制,运动器官处于休息状态。
2、大脑
睡着之后大脑会自行整理白天接受到的信息,清除信息所产生的代谢废物。若睡眠质量差,长时间记忆力减退,那么可提高患老年痴呆症几率。因此白天应保持适度运动,如游泳、慢跑或跳舞等,有助于改善睡眠质量。建议睡觉时侧卧,有助于清除大脑中废物。
3、心脏
入睡后心脏能得到休息,心跳速度和血压随之下降。但成年人每天睡眠时间不足6个小时或大于8个小时,可增加患心脏病风险,每天睡够7个小时即可,保证23点之前入睡,早晨6:00~7:00起床。睡觉前应保持心态平和,不能看太刺激的电视剧或电影,以免影响心脏休息。
4、呼吸系统
睡着之后呼吸速度减慢,但仍然能规律呼吸。部分人睡觉时易打呼噜,有时伴有呼吸暂停几秒钟,医学上称为睡眠呼吸暂停,可降低血液中氧气含量,造成组织器官缺氧,提高患心脑血管疾病、代谢性疾病风险。日常应积极调整饮食,维持正常体重;睡前不能吸烟喝酒,保持侧卧睡姿。
5、消化系统
入睡后肠道蠕动速度减慢,但还是在消化食物,只不过速度慢一点。晚餐应注意清淡,七分饱就行;不能吃夜宵,以免影响肠胃消息。
6、肾脏
睡着之后肾脏过滤功能减慢,尿液减少,所以晨尿颜色较深。长时间睡眠不足可加快肾脏机能衰退速度;晚上睡眠质量差可使得水分在体内蓄积,晨起后易出现眼睑水肿、双腿和脚浮肿,同时伴有全身乏力。
温馨提示
睡觉之后代谢速度随之减慢,体温也会下降0.5℃左右。研究表明,体温下降有助于睡眠,因此睡觉前1~2个小时可以泡温水澡,等体温下降时困意来袭;调整好室内温度,维持在18~20℃之间;生活环境允许的情况下可以裸睡,有助于全身心放松,易于进入深度睡眠。
(责任编辑:家医君 )
文章关键词: 失眠护理 入睡后身体发生的变化
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