入睡困难让你没精神，5个方法或许有帮助

入睡困难本来是一种很容易出现在老年人身上的睡眠障碍，可是由于生活方式的改变，许多年轻人也出现了入睡困难的情况，比如睡前处理各种各样的问题、刷短视频停不下来，最终想入睡的时候则会变得特别困难，促使第二天没有精神处理工作，因此要通过正确的方法改善入睡困难的情况。

入睡困难怎么办？

1、 多吃能够助眠的食物

色氨酸以及蛋白质是入睡所必须的物质，因此可以多吃一些富含这两种物质的食物，比如苹果、香蕉以及蜂蜜或者牛奶，小米粥或者茯苓粥也有不错的效果，不但能够清心，还能够安神，对缓解入睡困难有很大的帮助。

2、 睡前不要喝绿茶或者咖啡

在睡觉之前尽量不要大量喝水，尤其不要大量喝绿茶或者咖啡，其中的茶碱以及咖啡因会对神经系统造成刺激，使神经长时间处于兴奋的状态，促使入睡困难的情况发生，可以适当的喝一些具有助眠作用的茶，比如陈皮茶或者普洱茶。

3、 睡觉前一小时避免刺激

睡觉前30分钟或一小时之内，要避免受到任何形式的刺激，比如枪战的影视作品、搞笑的短视频等，同时还要避免持续性的玩手机，屏幕产生的蓝光会对神经造成刺激，也会影响褪黑素的分泌，不但可能导致入睡困难，甚至有可能会导致失眠，因此睡前的一小段时间要尽量保持平和的心态，让大脑充分的放松。

4、 避免滥用药物

有服药必要时，要提前咨询医生，因为有些药物的副作用就包括导致神经系统兴奋，很容易促使入睡困难的情况发生。

5、 补充雌激素

如果处于更年期的女性出现了入睡困难的情况，则极有可能与雌激素水平低下有关，建议接受详细的检查之后，在医生的指导下补充雌激素，避免因内分泌紊乱而影响睡眠质量。

温馨提示

养成一些良好的睡前习惯，对缓解入睡困难也有一定的帮助。比如睡前泡脚或者进行按摩，不但能够使于血液的流动变得更加顺畅，还能够使身心得到放松；睡前喝一小杯温牛奶，对缓解入睡困难也有一定的帮助，其中的色氨酸具有助眠的作用，而且还可以增加饱腹感，避免因为肠胃不舒服影响睡眠治疗；睡觉之前还可以听一些轻缓的音乐，能够使精神放松。