睡眠不好的人要注意，这6个影响睡眠的行为赶紧改！

虽然现在的生活质量有了不小的提高，但不少人都有睡眠方面的困扰。有数据显示，中国成年人失眠的发生率为38.2%。睡眠障碍是由于种种原因导致的睡不着的一种状态，比如器质性病变、心理因素等。因此如果经常睡不着觉，就有可能是睡眠障碍在作祟。为了缓解这一病症，有的人做了种种努力，但很多时候都做错了，比如文中说到的这几点。

哪些行为会影响睡眠质量？

1、看电视睡觉

不少人都看着电视睡觉的习惯，觉得有些声音入睡像在催眠。然而电视里的人物和情节其实更容易导致神经兴奋，反而更难以入睡。大家在生活中可以选择一些有助眠作用的轻音乐，对改善睡眠障碍有非常大的帮助。

2、睡前喝酒

睡前喝酒可以促进睡眠，但饮酒后入睡会使睡眠状态停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。因此喝酒入睡的人醒来后往往仍会感到疲倦，而且会对神经造成较大的损伤。若是睡前饮酒过多，醒来后还会出现明显的头痛感。

3、吃安眠药

即便是睡不着，很多人也不愿吃安眠药，担心吃了安眠药会上瘾或是有损神经。事实上安眠药并没有想象的那么可怕，如果严重的睡眠障碍患者偶尔吃一颗是不会对身体造成影响，甚至还能使身体得到一定的修复。但需要注意的是，不可肆意增加药量，具休用药剂量应遵医生的指导和建议，以免产生大家所担心的伤及神经。

4、夜间失眠白天补觉

对有睡眠障碍的人来说，晚上睡不好白天补充睡眠这种方法不可取的。白天补充睡眠会影响机体正常生物钟，提高睡眠阈值，以至于第二晚再次出现难以入睡的情况，久而久之，便会形成恶性循环。因此即使整晚不睡觉，白天也不要睡得过多并适当地进行体力活动，这样有助于晚上更好地入睡。

5、晚上过量运动

白天适量运动可以缓解一天的紧张，提高晚上的睡眠质量，但不提倡睡前过度运动。运动会增强交感神经的活动，使大脑过度兴奋，从而影响睡眠过程。

6、打呼噜

打呼噜其实本来就是一种睡眠障碍，长期打呼噜严重时甚至会引起认知损伤、注意力不集中、容易嗜睡、大脑缺氧、诱发心梗或脑梗等多种身体问题。

只有休息好了，身体的各项机能才能正常运转，人才会有更多的幸福可言。如果发现了自己有了睡眠障碍的相关症状，一定要采取正确科学的治疗方法，必要时可采取药物治疗。以上说到的六种方法就不要再试了，到最后可能没有改善睡眠障碍，反而让身体出现了更大的损伤。