哪些行为会影响睡眠？这几种行为一定要改

对于白领来说，工作和生活压力比较大，对于他们来说优质的睡眠，才能让身体快速恢复，有足够的精力来面对第2天的工作，但是错误的睡眠习惯却让人们越来越累。

哪些行为会影响睡眠？

1、下班后运动

女性身体上的荷尔蒙会让睡眠往前移，所以要早睡。女性晚睡且早起的话，会违背生理时钟，久而久之让睡眠往后移，紊乱了生物钟，引起慢性失眠。若是下班后立马运动的话，势必会影响到女性的生物时钟，大脑会一直处于兴奋状态，影响了睡眠质量。若是女性想要改善失眠的问题，运动的时间要安排在早晨太阳出来之后。

2、晚睡晚起

不管晚上多晚才入睡，早晨必须要按时按点的起床，固定好起床的时间，因为起床是生物钟的关键点。早晨起床的时间安排在七到八点左右，因为阳光发射出来充足的蓝色光谱，能让紊乱的生物钟得到调整。

3、枕头过高或者枕着头睡觉

枕头应该控制在8~12厘米左右，若是太低的话，容易出现落枕或者大量的血液流入大脑，而让人们第2天醒来之后眼皮浮肿以及头痛头晕。枕头过高的话，会影响到呼吸道，容易引起打呼噜，而且增加了颈部不适感或者驼背。另外，枕着手睡觉时，不仅会影响局部的血液循环，同时也会诱发上肢麻木和酸痛，升高腹压，同时也会诱发反流性食管炎。

4、坐着睡觉或者对着风睡

部分人群工作了一天，看着电视之后就直接坐着睡着了。坐着睡觉时会减慢心率，导致全身血管扩张，减少流向各个脏器的血液，食物在消化的过程中需要血液供应，加重大脑缺氧而出现耳鸣或者头晕。另外，人们睡着之后对环境变化适应能力很差，长时间对着风入睡的话，会诱发感冒，睡觉时要避开风口。

5、熬夜加班后周末好好的休息

部分人群星期一到星期五会熬夜加班，到了周末的时候好好的入睡，这样会紊乱生物钟，同时让人们的精神变得萎靡。平时要保持规律作息，固定的时间点入睡和起床。多吃富含维生素b12丰富的肉类或者动物肝脏，能调节时差。

温馨提示

以上5个睡眠错误希望你没有犯，不然会降低睡眠质量。睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶来安神入眠。