洗头时掉头发是很多人会遇到的困扰，不过不必过于担忧，可尝试以下方法来改善。 首先，要调整生活习惯。保证充足睡眠，每晚尽量在11点前入睡，让身体和毛囊得到充分休息。避免熬夜和过度劳累，因为长期的不良作息会打乱内分泌，加重脱发。同时，要学会释放压力，可通过运动、听音乐等方式缓解精神紧张，精神压力过大也会导致脱发。 在饮食方面，应保持均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，它们是头发生长的重要营养物质。还要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，像菠菜、橙子等，有助于维持头皮健康。减少油腻、辛辣和高糖食物的摄取，这些食物可能会刺激皮脂腺分泌，堵塞毛囊，加重脱发。 选择合适的洗发产品也很关键。根据自己的发质挑选洗发水，干性发质可选择滋润型洗发水，油性发质则选择控油型洗发水。洗头时水温不宜过高，40℃左右为宜，过高的水温会损伤头发和毛囊。洗头的频率也不宜过于频繁，一般2 - 3天洗一次即可。 此外，还可以进行头皮按摩。在洗头时用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，为毛囊提供更多营养。如果掉发情况严重且持续不缓解，建议及时就医，排查是否存在脂溢性皮炎、雄激素性脱发等疾病。