失眠是一种常见的睡眠障碍，会对人们的日常生活和健康造成不良影响。以下是一些治疗失眠的小妙招。 首先是改善睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度和湿度有助于提高睡眠质量。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，也能让人更容易进入睡眠状态。 建立规律的作息时间也非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体的生物钟更加稳定，提高睡眠效率。 睡前的放松活动能帮助缓解身心压力。比如泡个热水澡，热水可以促进血液循环，放松肌肉，让人感到舒适和放松。也可以进行一些简单的瑜伽或深呼吸练习，深呼吸能调节呼吸频率，使身体和大脑平静下来。避免在睡前使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。 饮食方面也有讲究。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，以免引起兴奋或导致夜间频繁起夜。可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有一定的助眠作用。 适当的运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间。不要在临近睡觉前进行剧烈运动，最好在下午或傍晚进行适度的运动，如散步、慢跑等。