对于50岁以上的中老年人来说，随着年龄增长，钙流失加速，适当补充钙片很有必要。以下几种类型的钙片可供选择。 碳酸钙是较为常见的一种。它含钙量高，来源广泛，价格实惠。碳酸钙的含钙量可达40%左右，能有效满足中老年人对钙的需求。而且碳酸钙在胃酸的作用下容易解离，有利于钙的吸收。不过，部分人服用后可能会有胃肠道不适，如腹胀、便秘等。 枸橼酸钙也是不错的选择。它的水溶性较好，不需要胃酸的参与就能被吸收，对胃肠道的刺激性较小。对于胃酸分泌减少的中老年人，尤其是患有萎缩性胃炎等胃部疾病的人群更为合适。但其含钙量相对碳酸钙较低，约为21%。 乳酸钙的溶解性也较好，生物利用率高，吸收效果不错。它是由乳酸和钙结合而成，口感相对较好，容易被接受。不过，其含钙量也不是特别高。 葡萄糖酸钙同样比较温和，对胃肠道刺激小，适合大多数中老年人。但它的含钙量相对更低，仅为9%。 在选择钙片时，除了考虑钙的类型，还要关注产品的质量和品牌。同时，中老年人补钙不能只依赖钙片，还应多晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收；适当进行户外活动和体育锻炼；饮食上多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。