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  • VOL.12

    「2016里约奥运会」

    运动损伤的预防与处理

    本期导语:2016里约奥运会正式开幕!四年一次的体育盛宴,体操、田径、游泳、乒乓球、羽毛球……奥运的气氛有激起你运动的热情吗?体育运动对于我们有塑身美体、养颜美容、减肥等等各种好处,每天保持适当的运动对于维持身体的健康非常有用。但关注运动强身的同时,身体也难免会受到损伤,这该如何处理?本期健康热点蜜蜂医生特别策划运动损伤的预防与处理。

    运动前如何热身减少伤害?

    热身方法:1.热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。3.热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。 整理放松:锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使......阅读全文>

    如何正确处理运动损伤?

    运动扭伤如何处理?

    运动一段时间后,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。 发生原因...阅读全文>

    拉伤怎样处理?

    处理拉伤:首先是要立即停止运动,坐下来休息,休息可以减轻肌肉一定程度的压力,避免二次伤害的造成...阅读全文>

    肌肉痉挛怎处理?

    肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”,它是一种强直性肌肉收缩,不能缓解放松的现象。引发原因:冬季...阅读全文>

    骨折该如何应对?

    骨折主要临床表现为:骨折部有局限性疼痛和压痛,局部肿胀和出现瘀斑,肢体功能部位或完全丧失,完全性骨质尚可出现肢体畸形及异常活动。一、小夹板固定(一)方法 可用木板、竹片或杉树皮等,削成长宽合度的...阅读全文>

    缓解肌肉酸痛

    运动一段时间后,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛,属于...阅读全文>

    哪些运动项目适合上班族?

    适合上班族的5种运动:1、跳绳 跳绳是最省钱的锻炼方式,简单但是高强度,它可以让人同时锻炼骨骼、肌肉、增强耐力、提高身体灵活性与四肢的协调性,相比于跑步,跳绳可以消耗掉更多的热量。2、羽毛球 对于久坐长时间对电脑的白领,或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题。羽毛球能改善颈部、肩部、脊椎,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、游泳 游泳可以给他们的生活带来不同的变化和刺激。同时能预防感冒。由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强体质抵御寒冷,提高适应环境的能力,可以增强人的体质。预防一些慢性疾病,如慢性支气管哮喘病等。4、爬山 天天和冰冷的电脑打交道,整天面对办公室…阅读全文>

    健康10W个为什么?

    • A长跑运动员长期运动过量,肌肉由于长期疲劳堆积乳酸,来不及代谢消除,也会造成慢性劳损。铅球运动员,颈部以及肩部容易有损伤;举重运动员,在腰椎部位的劳损也是很严重的,容易造成腰... 阅读全文>>
    • A早期冷敷,可用冰敷垫、冰水毛巾,或用毛巾包裹冰粒外敷患处。每15分钟换一次,反复数次。伤后1~2天改用热敷治疗,或用中药熏洗患处。有舒筋活络、行气活血去瘀、通利关节的作用... 阅读全文>>
    • A一般人在剧烈运动时容易引起腰椎急性损伤,例如打羽毛球,腰部过分往后仰(往后过身)就很容易拉伤。还有练健身舞和瑜伽的人,如果没有做好预防,也会引起椎弓根的损伤,严重的... 阅读全文>>
    • A羽毛球的运动特点是一个“举手过肩运动”,有几个动作经常会出现,包括肩关节过头、手臂往下甩、手腕用力等动作,因此肩、肘、腕关节都会出现损伤。肩关节过头的动作会出现“肩... 阅读全文>>
    • A冷敷和热敷都是处理运动损伤的常用方法,各有好处,机制不同。冷敷可促使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,具有降温、止血、镇痛和消肿的作用;一般应在受伤24小时内进行,越... 阅读全文>>
    • A肿痛明显者,可内服七厘散,有活血散瘀、止痛作用。外用药,用跌打膏或双柏散外敷患处,有活血化瘀、消肿止痛的作用。局部血肿严重,有波动感者应抽出瘀血,然后加压包扎,服食消... 阅读全文>>