防止脱发掉发可以从多个方面入手。 在生活习惯上，要保证充足的睡眠。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而导致脱发。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。同时，要学会释放压力，长期处于高压状态会使毛囊收缩，影响头发的正常生长。可以通过运动、听音乐、旅游等方式来缓解压力。 在饮食方面，均衡的营养摄入至关重要。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，因为头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质能为头发生长提供原料。还要多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬果，例如菠菜、胡萝卜、苹果等，它们有助于维持头皮的健康。 日常头发护理也不可忽视。要选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免频繁烫染头发，因为烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊。洗头时水温不宜过高，过高的水温会破坏头发的角质层，使头发变得干燥易断。此外，减少使用电吹风的次数，如需使用，尽量选择低温档。 另外，按摩头皮也能促进头皮血液循环，为毛囊提供更多的营养。可以每天用指腹轻轻按摩头皮，每次5 - 10分钟。