“白天躁晚上躁天天躁”这种情况可能由多种原因引起，如精神心理因素、内分泌失调等，以下是一些常见的治疗方法。 心理调节方面，首先可以尝试进行自我放松训练。例如深呼吸，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，有助于缓解紧张和烦躁情绪。当感到烦躁时，也可以转移注意力，去做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读书籍等，将注意力从引发烦躁的事情上转移开。 生活方式调整也很重要。保持规律的作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，有利于稳定情绪。适度进行运动，像散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。此外，饮食上要避免摄入过多辛辣、刺激性食物，减少咖啡因和酒精的摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含营养的食物。 如果烦躁情绪较为严重且持续时间较长，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师可以通过与患者沟通，帮助其找到烦躁的根源，并提供针对性的心理治疗方法，如认知行为疗法等。对于一些因疾病导致的烦躁，如甲状腺功能亢进等内分泌疾病，需要到医院进行详细检查，明确病因后遵医嘱进行治疗。