晚上失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响人们的日常生活和身体健康。以下是一些治疗晚上失眠的方法。 首先可以进行心理调适。很多时候，压力、焦虑和抑郁等情绪问题会导致失眠。患者可以尝试通过放松技巧来缓解这些情绪，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体各部位肌肉，然后再慢慢放松，感受肌肉紧张与松弛的差异。 生活习惯的调整也非常重要。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。同时，创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。 适当的运动对改善睡眠也有帮助。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 如果失眠问题较为严重，通过上述方法无法改善，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况进行评估和诊断，并提供相应的治疗方案，可能包括心理治疗或药物治疗等。