晚上老是睡不着是一件很困扰人的事情，以下为大家介绍一些有效的改善办法。 首先是改善睡眠环境。一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于提升睡眠质量。保持卧室黑暗、安静，可使用遮光窗帘、耳塞等物品；将卧室温度控制在20 - 25摄氏度左右，湿度保持在40% - 60%。 其次要调整生活习惯。规律作息很关键，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异；睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡因和大量液体，以免频繁起夜影响睡眠；晚餐不宜过饱，也不要在睡前吃东西。 放松身心同样重要。比如进行深呼吸训练，平躺在床上，慢慢地吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次；还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷再放松身体的各个肌肉群；也可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助缓解紧张情绪。 此外，白天适当晒太阳，增加户外活动时间，也有助于调节生物钟，提高夜间睡眠质量。如果长期睡眠问题无法改善，可能是存在一些心理或生理方面的疾病，应及时就医，进行专业的评估和治疗。