洗头时头发掉得很严重，可从以下几个方面着手解决。 首先，要调整生活习惯。保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，因为熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌，加重脱发。同时，避免精神过度紧张，长期的精神压力会导致毛囊收缩，影响头发的生长。可以通过运动、听音乐、旅游等方式来缓解压力。 其次，注意头发的日常护理。选择适合自己发质的洗发水，比如干性发质可选用滋润型洗发水，油性发质则选择控油型洗发水。洗头时水温不宜过高，以37 - 40℃为宜，过高的水温会损伤头发和毛囊。洗头的频率也不宜过于频繁，一般2 - 3天洗一次即可。此外，尽量减少使用电吹风的次数，如需使用，应选择低温档。 在饮食方面，要保证营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，因为头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质可以为头发生长提供营养。同时，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如菠菜、苹果等。 如果经过一段时间的调整，脱发情况仍未改善，可能是由一些疾病引起的，如脂溢性皮炎、雄激素性脱发等。这时应及时就医，进行相关的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。