头发稀疏或脱发问题困扰着很多人，以下为大家介绍一些生发小妙招。 在饮食方面，应保证营养均衡。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是头发生长的重要物质基础。同时，摄入富含维生素和矿物质的食物，像菠菜、胡萝卜、黑芝麻等。维生素B族能促进头发生长，铁、锌等矿物质有助于维持毛囊健康。 日常头皮按摩也十分关键。每天花几分钟用指腹轻柔地按摩头皮，以促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的养分。按摩时力度要适中，从额头开始，向头顶、后脑勺方向进行环形按摩。 保持良好的生活习惯也有利于生发。要保证充足的睡眠，熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌，进而导致脱发。此外，还需学会释放压力，长期精神紧张会使毛囊收缩，影响头发生长。可以通过运动、听音乐等方式缓解压力。 头发护理也不容忽视。要选择适合自己发质的洗发水，避免频繁烫染头发，减少对头发的损伤。 另外，一些天然植物也有一定的生发功效，比如用生姜擦拭头皮，生姜中的成分能刺激毛囊，促进头发生长。不过，使用时要注意避免皮肤过敏。