气血两虚在女性中较为常见，往往表现为面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠等。通过合理的饮食调理可以较快地改善气血两虚的状况。 首先是含铁丰富的食物。铁是制造血红蛋白的关键原料，像动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，它们不仅含铁量高，而且吸收率也不错。还有红色肉类，如牛肉、猪肉等，也是很好的补铁食物。另外，像菠菜、红枣等植物性食物也含有一定量的铁，虽然吸收率相对低一些，但也能起到一定的补充作用。 其次是富含优质蛋白质的食物。蛋白质是身体重要组成部分，对于气血的生成也至关重要。常见的有鱼类、蛋类、奶类等。鱼类肉质鲜嫩，容易被人体消化吸收；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近；奶类富含钙质和优质蛋白，营养丰富。 再者是具有补气养血作用的药食同源食物。比如桂圆，有补益心脾、养血安神的功效；黑芝麻则有补肝肾、益精血的作用。可以将桂圆、黑芝麻等与大米一起熬粥，既能增加口感，又能起到很好的滋补效果。 此外，还可以适当吃一些阿胶，它是传统的补血良药，能滋阴补血。但阿胶质地滋腻，脾胃虚弱者食用时要注意适量。