抑郁症是一种常见的精神心理疾病，除了接受专业治疗，合理的饮食也有助于病情的改善。以下几种食物对抑郁症患者可能有帮助。 首先是富含色氨酸的食物，如香蕉、火鸡肉等。色氨酸在人体内可转化为血清素，血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松，有助于缓解抑郁症状。香蕉易于获取，每天吃1 - 2根香蕉是不错的选择；火鸡肉可以做成清淡的火鸡汤来食用。 富含ω - 3脂肪酸的食物也值得推荐，像深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。ω - 3脂肪酸能改善大脑功能，有助于减轻抑郁情绪。每周吃2 - 3次深海鱼，可清蒸或烤制，尽量避免油炸。 坚果类食物，例如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素B族。不饱和脂肪酸对大脑健康有益，维生素B族参与神经递质的合成，能维持神经系统的正常功能。每天吃一小把坚果，不过因其热量较高，不宜过量食用。 还有富含维生素C的水果，如橙子、草莓等。维生素C具有抗氧化作用，能帮助身体抵抗压力，增强免疫力。可以将橙子、草莓等水果洗净后直接食用，也可做成水果沙拉。 此外，全谷物食物，如燕麦、糙米等，富含膳食纤维和B族维生素，能稳定血糖，为大脑提供持续的能量，有助于改善情绪。可以用燕麦煮成粥，糙米煮成饭来吃。