体内湿气重可能会让人感到身体困重、乏力、食欲不振等，若不想吃药，可以尝试以下方法来改善。 在饮食方面，可多吃一些具有祛湿作用的食物。比如薏米，它能利水渗湿、健脾止泻，可煮成薏米粥食用；红豆也有良好的祛湿功效，能和红枣、莲子等一起熬汤。此外，冬瓜也是不错的选择，有清热利水的作用，可做成冬瓜汤。应避免食用生冷、油腻、甜食等易加重湿气的食物。 运动也是祛除湿气的有效方式。适当的运动能促进身体血液循环和新陈代谢，帮助湿气排出体外。像跑步、游泳、瑜伽、太极拳等运动都可以，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。运动后微微出汗，不仅能带走湿气，还能增强体质。 日常生活中，要注意居住环境的干燥。尽量避免居住在潮湿的地方，保持室内通风良好。可以使用除湿器来降低室内湿度。同时，要养成良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，因为熬夜会影响身体的正常代谢，加重湿气。 还可以尝试中医外治法，比如艾灸。艾灸具有温通经络、散寒除湿的作用，可选择足三里、丰隆、中脘等穴位进行艾灸。也可以进行拔罐，能去除身体的湿气和寒气，但要注意选择正规的场所进行操作。