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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王相兰 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
精神心理咨询科
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达芬奇睡眠法，也被称为多相睡眠或分段睡眠，是一种将睡眠分散在全天的睡眠模式。传统的睡眠模式是每晚进行一次长时间的连续睡眠，而达芬奇睡眠法打破了这种常规。 这种睡眠法建议人们把一天的睡眠时间分成多个较短的阶段。具体做法是每工作4小时就小睡15 - 20分钟，也就是一天总共睡6次，加起来的睡眠时间约为1.5 - 2小时。 其理论依据是，人在进入睡眠的前20分钟左右，就能完成浅睡眠和部分深睡眠的过程，能让身体和大脑得到一定程度的休息。这样可以在保证基本休息的情况下，大幅增加清醒的时间，从而提高工作和学习的效率。 然而，达芬奇睡眠法并不适合所有人。从生理角度来看，人体的生物钟有其自身的规律，长时间打乱正常的睡眠节律，可能会对身体造成负面影响。例如，激素分泌失调，影响新陈代谢；还可能导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题。而且，长期采用这种睡眠模式，可能会增加心血管疾病、免疫系统功能下降等健康风险。
2025-09-16 07:28
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