产后掉头发厉害是许多新妈妈会遇到的困扰，不过可以通过以下方法来改善。 首先是饮食调整。产后身体需要充足营养，应保证摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，这有助于头发生长。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，像菠菜、苹果等。还可以适当吃一些坚果，如核桃、杏仁等，为头发提供必要的营养。 其次要注意头部护理。选择温和、适合自己发质的洗发水，避免使用刺激性强的产品。洗头时水温不宜过高，一般控制在 40℃左右为宜。洗头频率也不要过高，每周 2 - 3 次即可。此外，用指腹轻轻按摩头皮，能促进头皮血液循环，增强毛囊的营养供应。 再者，要保证充足的睡眠。产后身体较为虚弱，加上照顾宝宝比较辛苦，容易导致睡眠不足。尽量争取在宝宝休息时自己也能休息，提高睡眠质量，这对改善掉发情况很有帮助。 另外，保持心情舒畅也十分重要。产后体内激素水平变化较大，容易出现焦虑、抑郁等情绪，而不良情绪会加重掉发。可以通过听音乐、和家人朋友交流等方式来缓解压力，放松心情。 如果产后掉发情况持续不改善或者非常严重，建议及时就医，查明原因并进行针对性治疗。