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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘强 副主任医师
上海市精神卫生中心
三级甲等
精神心理科
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维生素B族食物对改善失眠和焦虑有帮助，主要涉及维生素B1、B6、B9、B12及含这些维生素的食物等方面。 1. 维生素B1：能维持神经系统正常功能，参与能量代谢，缺乏它可能导致神经系统功能紊乱，影响睡眠和情绪，可从全麦面粉、燕麦、小米等食物获取。 2. 维生素B6：参与神经递质合成，如血清素，血清素有助于调节情绪和睡眠，香蕉、鱼肉、豆类富含该维生素。 3. 维生素B9：即叶酸，对神经系统发育和功能维持重要，缺乏会影响神经递质合成，绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏含有叶酸。 4. 维生素B12：参与神经系统代谢，缺乏会引起神经损伤，导致失眠、焦虑，肉类、蛋类、奶制品是其良好来源。 5. 食物综合作用：摄入富含维生素B族的食物，能协同作用，维持神经系统稳定，改善睡眠和情绪。 维生素B族食物通过参与神经递质合成、维持神经系统正常功能等方式，对改善失眠和焦虑有积极意义。日常可多摄入含维生素B的食物，若情况严重，建议咨询医生。
2025-08-18 07:45
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