不饿却总想吃可通过转移注意力、建立合理饮食认知、情绪调节等心理调节法告别嘴馋。 1. 转移注意力：当出现想吃东西的冲动时，去做一些自己感兴趣的事情，如阅读书籍、观看电影、进行运动等，将注意力从食物上转移开。 2. 建立合理饮食认知：了解健康饮食的知识，制定科学的饮食计划，明确每餐的食物种类和量，避免过度进食。 3. 情绪调节：很多时候嘴馋是情绪导致的，可通过听音乐、与朋友聊天、冥想等方式缓解压力和不良情绪，减少因情绪问题引发的进食欲望。 4. 设定目标和奖励机制：给自己设定一个减少嘴馋次数的目标，当达到目标时，给予自己一个非食物的奖励，如买一件新衣服、看一场演出等。 5. 记录饮食和感受：准备一个笔记本，记录自己每次进食的时间、食物种类和当时的感受，有助于分析嘴馋的原因和规律，从而更好地进行调节。 通过以上这些心理调节方法，能够帮助人们在不饿却总想吃的情况下，逐渐控制嘴馋的情况，养成健康的饮食习惯。但如果嘴馋情况严重且无法自行调节，建议寻求专业心理咨询师的帮助。