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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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洪军 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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压力大易引发抑郁，可通过三种技巧应对，分别是运动调节、心理调适、社交支持等。 1. 运动调节：适当的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。 2. 心理调适：学会正视压力，采用放松训练，如深呼吸、冥想等。还可通过写日记等方式，梳理情绪，缓解心理负担。 3. 社交支持：与家人、朋友保持良好沟通，分享感受。参加社交活动，拓展社交圈子，获得更多情感支持。 4. 时间管理：合理安排工作和生活时间，制定明确的计划，避免任务堆积导致压力过大。 5. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，放松身心。 掌握这些压力应对技巧，能有效缓解压力，降低抑郁发生的风险。若压力持续无法缓解，建议寻求专业心理咨询帮助。
2025-08-09 07:57
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