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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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张斌 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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每晚失眠时，营养补充是关键因素之一。维生素B族、色氨酸、镁元素、钙元素、Omega-3脂肪酸等营养物质对改善失眠有帮助。 1. 维生素B族：参与神经系统的正常运作，调节神经功能，缺乏可能导致失眠，可通过全麦食品、豆类等补充。 2. 色氨酸：能合成血清素和褪黑素，有助于调节睡眠节律，牛奶、香蕉等食物富含色氨酸。 3. 镁元素：可放松肌肉和神经，缓解焦虑，利于入睡，坚果、绿叶蔬菜中含量丰富。 4. 钙元素：能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，对改善睡眠有一定作用，奶制品是钙的良好来源。 5. Omega-3脂肪酸：具有抗炎特性，可改善大脑功能，提高睡眠质量，深海鱼类富含此类营养。 营养补充对失眠的改善有积极作用，但不能替代药物治疗。若失眠严重，应及时就医，在医生指导下进行综合治疗，同时可适当补充相关营养物质。遵医嘱很重要。
2025-08-08 08:27
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