第一次接触中医，可通过观察症状、中医问诊、体质测试、经络检测、参考家族病史等方法进行体质辨识，再通过中药调理、针灸推拿、饮食调整、运动锻炼、生活习惯养成来调养身体。 1. 体质辨识：观察自身是否有怕冷、口干、乏力等症状；找中医通过望闻问切了解身体状况；做专业体质测试问卷；进行经络检测判断气血运行；参考家族病史推测可能的体质倾向。 2. 中药调理：根据体质，气血不足者可用八珍汤、归脾丸、十全大补丸；阳虚者可用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸；阴虚者可用六味地黄丸、知柏地黄丸、大补阴丸，但均需遵医嘱。 3. 针灸推拿：刺激穴位调节身体机能，如足三里、关元、气海等。 4. 饮食调整：阳虚体质多吃温热食物，如羊肉、桂圆、韭菜；阴虚体质多吃滋阴食物，如百合、雪梨、蜂蜜。 5. 运动锻炼：选择适合的运动，如太极拳、八段锦、散步等。 6. 生活习惯养成：规律作息，避免熬夜，保持心情舒畅。 通过多种方式进行体质辨识，再综合运用中药、针灸、饮食、运动和生活习惯调整等方法调养身体，能改善体质，促进健康，但调养过程中要遵医嘱。