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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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周伯荣 主任医师
广州医科大学附属第三医院
三级甲等
精神医学科
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帮助老人赶走失眠烦恼的心理调节法有放松训练、认知调整、建立规律睡眠认知、转移注意力、心理暗示等。 1. 放松训练：引导老人进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等活动，能缓解身体紧张，让身心进入放松状态，利于入睡。 2. 认知调整：纠正老人对睡眠的不合理认知，如过度担心失眠后果等，让老人明白偶尔失眠是正常现象，减轻心理负担。 3. 建立规律睡眠认知：帮助老人认识到规律作息的重要性，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，强化生物钟。 4. 转移注意力：鼓励老人在睡前进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读等，将注意力从对失眠的担忧上转移开。 5. 心理暗示：给予老人积极的心理暗示，让其相信自己能够正常入睡，增强睡眠信心。 这些心理调节法能在一定程度上帮助老人改善失眠状况。若失眠问题严重，建议及时到正规医院的精神心理科或老年病科就诊。
2025-07-15 09:37
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