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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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汪玲华 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
心理科
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职场压力下，正确的睡觉起床时间可缓解焦虑，需考虑入睡时间、起床时间、睡眠时长、规律作息、睡前准备等因素。 1. 入睡时间：建议在晚上10点到11点之间入睡，此阶段人体生物钟处于调整状态，利于进入深度睡眠。 2. 起床时间：早上6点到7点起床较为合适，此时人体激素水平变化，自然醒来可保持一天的精力。 3. 睡眠时长：保证7到8小时的睡眠，充足的睡眠能让身体和大脑充分休息，恢复能量。 4. 规律作息：每天尽量保持相同的睡觉和起床时间，即使是周末也不要有太大的时间差异，稳定的生物钟有助于缓解焦虑。 5. 睡前准备：睡前1小时避免使用电子设备，可进行简单的放松活动，如阅读、听轻音乐，创造良好的睡眠环境。 职场压力下，通过合理安排睡觉和起床时间，保证充足睡眠时长，保持规律作息，并做好睡前准备，能有效缓解焦虑情绪。若焦虑问题严重，建议及时就医。
2025-07-13 14:17
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