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回答1
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孙录 主任医师
广东省中医院
三级甲等
心身疾病科
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每晚失眠睡不着，可尝试营造睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、借助药物辅助、寻求专业帮助等方法快速入睡。 1. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；睡前避免剧烈运动、使用电子设备，可泡热水澡、喝温牛奶。 3. 进行放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，帮助缓解身心压力，促进入睡。 4. 借助药物辅助：可在医生指导下使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等药物，但需遵医嘱。 5. 寻求专业帮助：若失眠问题严重且持续时间较长，可到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。 失眠是常见问题，通过上述方法可有效改善。若尝试后仍无改善，应及时就医，明确病因并治疗。
2025-06-18 05:58
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