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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘强 副主任医师
上海市精神卫生中心
三级甲等
精神心理科
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日夜颠倒压力大易引发多种健康问题，可通过规律作息、心理调节、饮食调整、运动锻炼、药物辅助等方式调整。 1. 规律作息：设定固定的起床和睡觉时间，避免白天过长时间午睡，逐步调整生物钟。 2. 心理调节：可通过与社群成员交流分享，释放压力，也可进行冥想、深呼吸等放松训练。 3. 饮食调整：多摄入富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等，避免睡前摄入咖啡因和大量食物。 4. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和缓解压力。 5. 药物辅助：可在医生指导下使用谷维素、维生素B1、安神补脑液等药物调节神经和改善睡眠。 日夜颠倒压力大对健康不利，通过上述规律作息、心理调节、饮食调整、运动锻炼和药物辅助等方法，结合社群互助，能有效调整身体状态。若情况严重，建议到正规医院就诊。
2025-06-11 05:07
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