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回答1
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张斌 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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心里难受失眠可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、借助药物治疗、采用物理疗法等方式快速入睡。 1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 调整生活习惯：规律作息时间，避免白天过长时间午睡，睡前避免剧烈运动、吸烟、饮酒和喝咖啡等。 3. 进行心理调节：可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法缓解心里难受的情绪，减轻压力，放松身心。 4. 借助药物治疗：可在医生指导下使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物帮助入睡。 5. 采用物理疗法：如经颅磁刺激、按摩等，对改善睡眠也有一定帮助。 心里难受失眠会影响生活质量，可综合运用上述方法来改善睡眠状况。若失眠问题长期得不到缓解，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。
2025-06-11 03:39
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