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回答1
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张斌 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
心理科
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利用呼吸频率调节情绪，可采用深呼吸、腹式呼吸、缓慢呼吸、交替呼吸、冥想呼吸等方法。 1. 深呼吸：找安静处站立或坐下，放松身体，用鼻腔慢慢吸气，使腹部膨胀，再用嘴巴缓缓呼气，重复多次，能缓解紧张。 2. 腹式呼吸：平躺在床上或垫子上，将手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，可增强呼吸深度，放松身心。 3. 缓慢呼吸：以较慢速度呼吸，每分钟呼吸6 - 8次，能降低心率，稳定情绪。 4. 交替呼吸：用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气，再用无名指按住左鼻孔，放开拇指从右鼻孔呼气，交替进行，可平衡左右脑，改善情绪。 5. 冥想呼吸：安静环境中闭眼，专注呼吸，排除杂念，感受气息进出，减轻焦虑。 通过不同呼吸频率和方式调节情绪，简单易行。选择适合自己的呼吸方法，长期坚持练习，能有效掌控情绪，保持好心情。
2025-06-07 12:34
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