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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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徐碧云 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
睡眠障碍科
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情绪性暴饮暴食可通过规律饮食、转移注意力、调整情绪、充足睡眠、合理运动、记录饮食和寻求支持等方法控制食欲。 1. 规律饮食：保持三餐定时定量，避免过度饥饿或过度饱腹，稳定血糖水平，减少因饥饿引发的暴饮暴食。 2. 转移注意力：当有暴饮暴食冲动时，可做喜欢的事，如阅读、听音乐、散步等，分散对食物的注意力。 3. 调整情绪：学习有效的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解压力和负面情绪，避免借食物发泄。 4. 充足睡眠：保证每晚充足睡眠，睡眠不足会影响激素平衡，增加食欲。 5. 合理运动：适当进行有氧运动，如跑步、游泳等，有助于释放压力，增强代谢，控制体重。 6. 记录饮食：记录每天吃的食物和时间，能帮助了解饮食习惯，发现暴饮暴食的诱因。 7. 寻求支持：可向家人、朋友倾诉，或参加相关互助小组，获得情感支持和建议。 情绪性暴饮暴食会影响身心健康，通过上述方法可有效控制食欲。若问题严重，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
2025-06-02 06:01
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