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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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戚元丽 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
精神心理科
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应对上夜班白天睡不好的压力，可采用营造睡眠环境、规律作息时间、合理饮食、适度运动、心理调节等技巧。 1. 营造睡眠环境：拉上遮光窗帘，减少光线干扰；使用隔音耳塞，降低外界噪音，为睡眠创造安静、黑暗的环境。 2. 规律作息时间：尽量固定白天的睡觉和起床时间，即使休息日也不要有太大的时间差异，让身体形成生物钟。 3. 合理饮食：白天醒来后可适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等，为身体补充能量；睡前避免喝咖啡、茶等提神饮品。 4. 适度运动：在白天适当进行一些有氧运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉时间运动，以免过于兴奋难以入睡。 5. 心理调节：可通过听音乐、冥想等方式放松心情，减轻因上夜班带来的心理压力。 通过营造良好睡眠环境、规律作息、合理饮食、适度运动和心理调节等技巧，有助于缓解上夜班白天睡不好的压力，提高睡眠质量和生活质量。
2025-05-27 00:07
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