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回答1
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夏晨 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
针灸康复科
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提肛缩阴运动可调养身体，其正确做法包括准备姿势、呼吸配合、收缩动作、放松动作、运动频率等方面。 1. 准备姿势：可选择站立位、坐位或卧位。站立时双脚与肩同宽，膝盖微屈；坐位时坐在椅子前1/3处，保持腰背挺直；卧位则平躺在床上，双腿屈膝。 2. 呼吸配合：运动过程中要配合呼吸，吸气时开始收缩，呼气时进行放松。 3. 收缩动作：集中注意力，有意识地收缩肛门和阴道周围的肌肉，就像忍住排便或憋尿的感觉，收缩要缓慢且有力。 4. 放松动作：收缩持续数秒后，慢慢放松肌肉，感受肌肉从紧张到松弛的变化。 5. 运动频率：每次收缩和放松为一组动作，每天可进行3 - 4组，每组10 - 15次，可根据自身情况逐渐增加次数和强度。 提肛缩阴运动是一种简单有效的调养身体方法，坚持按照正确的做法进行，能增强盆底肌肉力量，改善相关功能。但如果存在盆底疾病等问题，还需及时就医。
2025-05-26 04:54
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