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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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慢跑时若不注意燃脂时间，可能难以达到理想效果。影响慢跑燃脂效果的时间因素有开始阶段、黄金时段、持续时长、运动频率、时间间隔等。 1. 开始阶段：慢跑初期，身体主要消耗的是糖分，而非脂肪，通常需持续运动一段时间后，才会逐渐开始大量消耗脂肪。 2. 黄金时段：一般在慢跑20 - 30分钟后，身体进入燃脂的黄金时段，此时脂肪供能比例增加。 3. 持续时长：每次慢跑持续40 - 60分钟，能更有效地促进脂肪燃烧。 4. 运动频率：每周进行3 - 5次慢跑，可保持身体的运动状态和代谢水平，利于持续燃脂。 5. 时间间隔：两次慢跑之间应适当间隔，给身体足够的恢复时间，避免过度疲劳影响燃脂效果。 在慢跑时，充分考虑燃脂的时间因素，把握好开始阶段、黄金时段、持续时长、运动频率和时间间隔，才能让慢跑的燃脂效果最大化，避免白费力气。
2025-05-24 04:35
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