-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
-
改善睡眠可从营造环境、规律作息、适度运动、饮食调节、放松身心、避免刺激物等方面入手。 1. 营造环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，以调整生物钟。 3. 适度运动：白天进行适量的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 4. 饮食调节：晚餐避免过饱或过饥，可适量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。 5. 放松身心：睡前可以通过泡热水澡、听轻柔音乐、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。 6. 避免刺激物：晚上要避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，也不要长时间使用电子设备。 通过以上这些小妙招，能在一定程度上改善睡眠状况。若睡眠问题长期未得到改善，建议到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。
2025-05-23 02:49
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
最新问答
睡眠不好还膝盖痛 一招教你双改善
上夜班白天睡不着，可穿戴设备能改善睡眠吗
可穿戴设备监测睡眠，解决越睡越困问题
3种日常保健方法，有效缓解打呼噜
长期睡前喝红酒，睡眠质量为何越来越差
情绪调节不当会加重睡觉打呼噜，如何应对？
可穿戴设备：失眠监测与解药的新希望
睡眠不好全身发痒，改善睡眠的4个妙招
健康大数据揭秘打鼻鼾背后的秘密
晚上睡不着别急，可穿戴设备帮你监测睡眠
空气质量差会加重失眠症状吗
最新医学前沿：打呼噜难题研究进展
睡眠不好怎么办？红心柚子来帮忙
AI医疗助力解决睡不着问题，未来可期
5个日常保健妙招告别睡觉打呼噜烦恼
专家建议水果减肥时睡眠问题这样解决
睡眠瘫痪症：AI医疗能否带来新的治疗方案
睡眠好与差天差地别，治疗睡眠障碍刻不容缓
睡眠不好，试试睡前吃苹果这个小妙招？
睡眠不好，橘子香蕉搭配助眠有奇效？