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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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告别睡觉打呼噜烦恼的日常保健妙招有调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、睡前避免刺激物、定期锻炼等。 1. 调整睡姿：建议采取侧卧位睡眠，可减少舌根后坠，减轻气道阻塞，从而缓解打呼噜症状。 2. 控制体重：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一，通过合理饮食和适当运动控制体重，有助于改善气道狭窄情况，减轻打呼噜。 3. 保持鼻腔通畅：可使用生理盐水清洗鼻腔，或使用鼻喷药物如布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等（需遵医嘱），以减轻鼻腔黏膜充血、水肿，保持呼吸通畅。 4. 睡前避免刺激物：睡前应避免饮酒、吸烟，以及服用镇静催眠类药物，这些物质会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞。 5. 定期锻炼：坚持适度的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可增强肺功能和肌肉力量，改善打呼噜状况。 通过以上日常保健妙招，可在一定程度上缓解睡觉打呼噜的问题。若打呼噜症状严重，应及时到正规医院就诊。
2025-05-21 08:32
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