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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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有效缓解打呼噜的日常保健方法有调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅等。 1. 调整睡姿：仰卧会使舌根后坠，加重气道阻塞，建议采取侧卧位睡眠，可在背部放一个小枕头，防止睡眠中翻身变成仰卧位。 2. 控制体重：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一，过多的脂肪堆积在颈部，会挤压气道，使气道变窄。通过合理饮食和适量运动控制体重，有助于减轻打呼噜症状。 3. 保持鼻腔通畅：鼻腔堵塞会影响呼吸，加重打呼噜。可以使用生理盐水清洗鼻腔，清除鼻腔内的分泌物和过敏原，也可使用鼻喷药物缓解鼻黏膜充血肿胀。 4. 规律作息：避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间，有助于维持身体正常的生理功能，减轻打呼噜。 5. 戒烟限酒：吸烟会刺激呼吸道黏膜，引起水肿和炎症，加重气道阻塞；酒精会使喉部肌肉松弛，导致气道狭窄。戒烟限酒可改善打呼噜情况。 打呼噜不仅影响他人休息，还可能对自身健康造成危害。通过上述日常保健方法，可在一定程度上缓解打呼噜症状。若打呼噜情况严重，应及时就医。
2025-05-22 06:28
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