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回答1
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梅其霞 副主任医师
重庆医科大学附属儿童医院
三级甲等
心理科
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压力大导致肩胛骨疼痛时，可通过深呼吸、运动锻炼、冥想放松、社交倾诉、培养兴趣等方式调节情绪。 1. 深呼吸：找安静地方坐下或躺下，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气使腹部隆起，再用嘴巴缓缓呼气，重复多次，能缓解紧张情绪。 2. 运动锻炼：如散步、瑜伽、游泳等，运动可促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，减轻压力。 3. 冥想放松：每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸或一个特定意象，排除杂念，让身心放松。 4. 社交倾诉：与亲朋好友交流，分享感受和困扰，获得情感支持和建议，释放内心压力。 5. 培养兴趣：投入到绘画、音乐、阅读等兴趣爱好中，转移注意力，忘却压力。 通过上述调节情绪的方法，能在一定程度上缓解因压力大导致的肩胛骨疼痛。若疼痛持续不缓解，建议及时就医。
2025-05-23 05:12
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